Calm Down

Dauerhafter Stress kann sowohl körperliche als auch psychische Auswirkungen haben. Deshalb ist es so wichtig, dass wir uns in Achtsamkeit üben. So fällt uns schnell auf, wenn es zu viel wird und wir eine Auszeit brauchen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Du in deinen Alltag einbauen kannst, um dich zwischendurch ins Hier und Jetzt zurückzuholen und dich zu entspannen. Ich möchte dir hiermit ein paar Ideen mitgeben, wie Du regelmäßige Entspannung einfach in deinen Alltag integrieren kannst.

Rückzug - Wenn Du viel von anderen umgeben bist, ziehe dich wenn möglich für einen kurzen Moment zurück und gebe dir ein paar Minuten Zeit mit dir alleine. Ruhe und Raum für uns selbst können uns dabei helfen, unsere Gedanken leiser werden zu lassen und wieder klarer zu denken.

Aufräumen - Die Autorin Gretchen Rubin hat sogar ein Buch mit dem Titel "Outer Order Inner Calm" geschrieben. Sie ist der Meinung, dass wir uns entspannter, klarer und befreiter fühlen, wenn unsere Umgebung aufgeräumt ist. Sogar der Aufräumprozess an sich kann sich für uns entspannend anfühlen, weil wir uns mit einer einfachen Tätigkeit beschäftigen und nicht nur alles um uns herum sortieren, sondern auch gleichzeitig in uns selbst Ordnung herstellen können.

Meditation - Selbst in einer kurzen Meditation von ein paar Minuten kannst Du eine starke innere Ruhe herstellen und deinen Körper entspannen. Wenn Du im Alltag sehr angespannt oder gestresst bist, kann es sein, dass Du zum Beispiel unbewusst sehr flach atmest, deinen Kiefer oder andere Muskeln in deinem Körper anspannst. All das kann zu Verspannungen führen. Wenn Du dich jedoch zwischendurch immer mal wieder bewusst entspannst und deinen Körper in der Meditation beispielsweise durch bewusstes und tiefes Atmen beruhigst, wirst Du weniger verspannt sein oder sogar Verspannungen mit der Zeit lösen können.

Spazieren - Gehe raus an die frische Luft und Du wirst merken, wie schnell Du einen freien Kopf bekommst. Außerdem bewegst Du dich und wenn wir unseren Körper bewegen, bewegen wir auch immer etwas in uns.

Yoga - Es gibt verschiedene Gründe dafür, Yoga in seinen Alltag zu integrieren. Viele Menschen praktizieren am Morgen Yoga, um Energie für den Tag zu sammeln und ihre Gedanken auf das auszurichten, was sie in ihrem Tag kreieren möchten. Schon ein 10-minütiger Yogaflow kann positive Auswirkungen haben und dir ein Gefühl von Leichtigkeit und Ausgeglichenheit geben, welches dich im Laufe des Tages begleitet.

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